目の疲れをやわらげる！眼精疲労対策を紹介
日常的にパソコンやスマートフォンを使っていると、目が疲れてしまうことも多いですよね。

眼精疲労を放っておくと、肩こりや頭痛の原因にもなりかねません。

今回は、眼精疲労を和らげるためにできるシンプルな対策をご紹介します！

1. 目を休ませる「20-20-20ルール」

長時間デジタル画面を見続けると、どうしても目が疲れてしまいます。

そこで取り入れたいのが「20-20-20ルール」。

20分ごとに20秒間、約6メートル先の遠くを見つめることで、目の筋肉をほぐし、疲れを軽減させます。

手軽に実践できるので、ぜひ試してみてください！

2. 目を温めてリラックス

目の周りを温めると血流が良くなり、疲労が和らぎます。

蒸しタオルや温かいアイマスクを使って、目をしっかり温めてあげましょう。

リラックス効果もあるので、夜のリラックスタイムにもぴったりです。

3. 目のストレッチで筋肉をほぐす

目の周りの筋肉をほぐすために、簡単な目のストレッチもおすすめです。

目を大きく開けたり、ゆっくりと上下左右に動かすことで、筋肉がほぐれてリフレッシュできます。

目を酷使する合間にちょっとしたリセットの時間を取り入れてみましょう。

4. 栄養を意識した食事

食事でも眼精疲労対策が可能です。

ビタミンAやルテイン、ゼアキサンチンが豊富な緑黄色野菜やブルーベリーを積極的に摂ることで、目の健康をサポートできます。

毎日の食事に取り入れることで、内側からもケアができます。

これらのケア方法を日常に取り入れて、眼精疲労を予防し、快適な目のコンディションを保っていきましょう。

ぜひ今日から実践してみてください！